راهکارهای حفظ تناسب اندام در محیط منزل
راهکارهای حفظ تناسب اندام در محیط منزل

راهکارهای حفظ تناسب اندام در محیط منزل

حفظ تناسب اندام همزمان با به وجود آمدن شرایط سخت کرونایی و تعطیلی باشگاه‌ها می تواند موضوع مهمی برای استایل بدن بدن باشد. از این رو حفظ تناسب اندام در چنین شرایطی اهمیت

به مراتب بیشتری می یابد. بیشتر افراد تمایل دارند راهکارهای تناسب اندام در منزل را فرا بگیرند و آن را در برنامه شخصی زندگی خود به کار ببندند.

برای حفظ تناسب اندام در منزل چه بکنیم؟

بسیاری از افراد پیش از وقوع بیماری کرونا، از طریق دوچرخه سواری و پیاده روی اقدام به حفظ تناسب اندام می کردند. شرایط با آمدن این ویروس و ضرورت ماندن در خانه بسیار تغییر پیدا کرد.

راهکارهای حفظ تناسب اندام

همان طور که می دانید بی تحرکی، یک جا نشینی و البته پرخوری می تواند ظرف مدت کوتاهی شما را از فرم بدنی مناسب خارج نماید. برای اینکه بتوانید

در این شرایط روحیه خود را همچنان ورزشکارانه نگه دارید و حفظ کنید، بهتر است به چالش ورزش در خانه روی بیاورید.

ورزش و تناسب اندام سبب قوی تر شدن سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از ابتلا به عفونت ها و … خواهد شد.

توصیه های جهانی برای بزرگسالان چنین مطلبی را بیان می کند که هر فرد باید حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط

یا ۷۵ دقیقه با شدت زیاد فعالیت بدنی داشته باشد. یک یا چند روز در هفته نیز باید به تقویت عضلات اختصاص داشته باشد.

راهکارهای حفظ تناسب اندام در محیط منزل
راهکارهای حفظ تناسب اندام در محیط منزل

استفاده از پله

از جمله راه‌های حفظ تناسب در منزل به ویژه در خانه های آپارتمانی استفاده از پله می باشد. برای تکمیل این فرآیند باید شما حدود سه صعود سریع

در ۲۰ ثانیه در روز داشته باشید. این فرآیند باید روزانه تا شش هفته انجام شود تا شما را به تناسب اندام برساند.

ماندن در خانه به معنای ترک فعالیت نیست. شما می توانید از این زمان برای به دست آوردن تناسب و قوی تر شدن عضلات بدن کمک بگیرید.

تمرینات شدید و قدرتی

تمرینات شدید در منزل می تواند رشد و تقویت عضلات را به همراه داشته باشد. برای این کار می توانید از دمبل ها یا موارد جایگزین آن کمک بگیرید.

برای بهبود وضعیت اندام و تاثیر بیشتر انجام حرکات می توانید از مکمل ورزشی نیز بهره مند شوید.

فروشگاه پیک دارو www.peykdaru.com از سایت های معتبری است که در زمینه فروش محصولات آرایشی و بهداشتی، فروش مکمل ورزشی و … فعالیت می نماید.

انجام تمرینات قدرتی در منزل و تناسب اندام

اگر از تمرینات قدرتی استفاده می کنید، برای گرفتن نتیجه بهتر نیاز به استفاده از مکمل ها دارید. در این صورت می توانید تناسب اندام خود را به شکل مطلوبی حفظ کنید.

وزنه برداری از ورزش های قدرتی فوق العاده می باشد که باعث سوزاندن کربوهیدرات ها می گردد. این نوع ورزش ها در فضای کوچکی از منزل قابل انجام هستند و برای اجرا نیاز به ادوات و تجهیزات خاصی ندارند.

یوگا و مدیتیشن

ورزش های تمرکز ذهن انجام دهید. این نوع ورزش برای روزهایی که نمی توانید از خانه بیرون بروید، گزینه ای مناسب است. شما با ورزش یوگا و انجام مدیتیشن می توانید شرایط روحی و جسمی خود را به خوبی تسکین دهید و مدیریت نمایید.

استفاده از تردمیل در منزل

وجود یک تردمیل در منزل می تواند یک پیاده روی سریع را در منزل تداعی کند. همان طور که می دانید پیاده روی جزء ورزش های هوازی به حساب می آید و ورزش های هوازی

باعث چربی سوزی در بدن می شوند. در نتیجه پیاده روی یا دوچرخه ثابت گزینه خوبی برای چربی سوزی و تناسب اندام می باشند. شما می توانید با بهره مندی از این دستگاه‌ها در منزل خود را به

چربی سوزی و تناسب اندام برسانید. این ورزش ها به عنوان ورزش های جایگزین بیرون منزل بسیار پرطرفدار هستند. تاثیر این ورزش ها در همان چند روز اول مشخص می شود. بنابراین

با انجام این حرکات می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل و در واقع تناسب اعضای بدن خود برسید.

https://patient.info/news-and-features/how-to-exercise-at-homein-isolation

https://theconversation.com/how-to-stay-fit-and-active-at-home-during-the-coronavirus-self-isolation-134044

 

اشتراک:

گذاشتن دیدگاه

X