ورزش مفید برای سلامتی بدن چیست؟
ورزش مفید برای سلامتی بدن چیست؟

ورزش مفید برای سلامتی بدن چیست؟

همه ما می دانیم که ورزش مزایای زیادی برای تناسب و پرورش اندام، تقویت روحیه، سلامت مغز، تقویت عضلات و ماهیچه ها، قدرتمند شدن عضلات قلب و … دارد. تمام این ویژگی ها نشان می دهد که ورزش کردن در کل برای حفظ سلامتی مورد توجه قرار می گیرد. در واقع تمامی این امتیازها در سایه سلامتی به دست خواهند آمد.

زمانی که سن افزایش پیدا می کند، ورزش های کاردیو یا همان حرکات هوازی اهمیت زیادی می یابند. چنین حرکاتی باعث پمپ بیشتر قلب می گردند و سبب تعریق خواهند شد. تمرینات قدرتی نیز با افزایش سن باعث حفظ عضلات و تناسب اندام ها خواهند داشت. برای تقویت عضلات می توان از فروش مکمل ورزشی در فروشگاه پیک دارو www.peykdaru.com  بهره مند شد. این مکمل ها باید در نوع استاندارد و دوز مناسب مصرف شوند.

ورزش هوازی و حفظ سلامتی

برای اینکه بتوانید از تمرینات هوازی بهره مند شوید، نیاز به دستگاه یا ثبت نام در کلاس خاصی ندارید. آهسته دویدن یکی از این حرکات هوازی است که برای تقویت قلب بسیار توصیه می شود.

اگر می خواهید ورزش مناسب برای تناسب اندام داشته باشید، از آهسته دویدن غافل نشوید.

قسمت چپ قلب در تامین کردن خون به همراه اکسیژن تازه نقش مهمی دارد. این محدوده را می توان با آهسته دویدن به خوبی تقویت نمود.

با انجام ورزش می توان نشانه های افسردگی را از بین برد. خلق و خو را بهبود بخشید و تنش هایی نظیر استرس را کاهش داد.

ورزش مناسب برای حفظ سلامتی

تحرک روزانه از مهم ترین اقداماتی است که می توان برای حفظ سلامتی مد نظر قرار داد. برای این تحرک باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲.۵ ساعت) فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته داشت. برای این کار می توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی در ۵ روز هفته داشته باشد.

اگر تمایل به تمرینات شدتی دارید، باید حداقل ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد در هفته انجام دهید. سطح آمادگی جسمانی بالا به شما فرصت سخت کار کردن را خواهد داد. در غیر این صورت می توانید به جای ۳۰ دقیقه قدم زدن سریع، ۱۵ دقیقه بدوید.

تقویت عضلات و حفظ سلامتی

برای مستحکم شدن عضلات نیز باید حداقل دو بار در هفته فعالیت انجام دهید. در صورت تمایل می توانید تمرینات با شدت زیاد و متوسط را با هم میکس نمایید.

۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته برای کاهش وزن مفید است. اگر تمایل دارید به تناسب اندام برسید، باید ۵ ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته داشته باشید. همچنین می توانید به جای این ورزش متوسط از ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید هفتگی بهره مند شوید. این موضوع از ترفندهای فوق العاده برای کاهش وزن سریع و مطلوب است.

ورزش هوازی برای سلامتی

برای اینکه سالم بمانید، بهتر است در طی یک ساعت چند دقیقه بایستید. چون نشستن زیاد سبب مشکلات قلبی-عروقی، چربی مازاد، بالا رفتن احتمال مبتلا شدن به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و … خواهد شد. اگر در طول روز با تلفن صحبت می کنید، این کار را به شکل ایستاده و در حین راه رفتن انجام دهید.

به طور کلی اینکه شما چه نوع شدتی را برای ورزش کردن انتخاب می کنید، به آمادگی جسمانی تان مربوط می شود. ورزشکارانی که سال ها ورزش کرده اند از قدرت جسمانی خوبی برخوردار هستند و از این رو می توانند تمرینات شدید را دنبال نمایند.

تمرینات با شدت کم

اگر تمرین شما در نوع شدت کم باشد، گرم خواهید شد اما به آرامی نفس می کشید و به مرحله تعریق نمی رسید. در چنین حالتی به راحتی می توانید بخوانید با حتی صحبت کنید.

  • پیاده روی گاه به گاه
  • کشش
  • تایچی

تمرینات با شدت متوسط

تمرینات متوسط حرکاتی هستند که شما در هنگام انجام آن نمی توانید بخوانید اما می توانید به شکل کامل صحبت کنید، نفس کشیدن شما سریع شده و بیشتر عرق می کنید.

  • پیاده روی سریع
  • ایروبیک آب
  • دوچرخه سواری بر روی زمین صاف
  • تنیس دو نفره
  • فشار دادن ماشین چمن زنی
  • پیاده روی
  • ورزش اسکیت بورد
  • اسکیت سواری
  • والیبال

تمرین با شدت زیاد

سخت عرق می کنید، صحبت کردن و نفس کشیدن سخت می شود.

  • آهسته دویدن یا دویدن
  • شنای سریع
  • دوچرخه سواری سریع یا روی تپه ها
  • تنیس تک
  • فوتبال
  • طناب پرش
  • ایروبیک
  • هنرهای رزمی
  • ژیمناستیک

https://www.businessinsider.com/best-exercises-slow-aging-2018-4#walking-another-form-of-cardio-could-also-help-reduce-the-risk-of-heart-failure-a-key-contributor-to-heart-disease-2

https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/what-are-the-best-exercises-for-me.htm

اشتراک:

گذاشتن دیدگاه

X